	4월 보건소식	발행인 : 교 장 박성규 발행처 : 일동고등학교 보건실 발행일 : 2017.04.04.

4월에는 ‘4월 4일 ’정신 건강의 날’,‘4월 7일 보건의 날’, 이 있어 건강과 관련된 행사가 많은 달입니다. 몸도 마음도 건강한 사람이 될 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

4월 4일 ‘정신건강의 날’

‘4월4일 정신건강의 날’은 정신 장애우와 가족에 대한   편견해소와 일반인들의 정신건강 증진을 촉구하고자 1968년 대한신경정신의학회에서 제정한 날로 숫자 4(사)가 액운이 따른다는 오래된 편견이 있는 것처럼  정신질환에 대한 일반인들의 편견을 극복하려는 의지를 담은 날입니다.

★ 정신건강 10대 수칙

- 긍정적으로 세상을 본다.

- 감사하는 마음으로 산다.

- 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.

- 상대방 입장에서 생각한다.

- 누구라도 칭찬한다.

- 하루세끼 식사를 맛있게 천천히 먹는다.

- 약속시간에 여유있게 가서 기다린다.

- 항시 웃는 표정을 짓는다.

- 원칙대로 정직하게 산다.

- 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

4월 7일은 제 45회 보건의 날

세계보건기구(WHO)는 유엔의 전문기관 중 하나로 건강의 중요성과 국민들의 건강의식을 고취시키기 위하여 매년 4월 7일을‘세계 보건의 날’로 정하고 매년 보건행사를 실시하고 있습니다. 올해 보건의 날 주제는‘우울증예방-우울증은 언제라도 누구라도 찾아 올 수 있는 흔한 마음의 병이며 우울한 상태를 주변에 알리고 대화를 통해 해소하자는 의미’

미세먼지(황사) 대처법

황사는 ‘흙이 비처럼 떨어진다’는 의미에서 지어진 이름입니다. 봄철 불청객이기도한 황사가 예년보다 빨리온다고 합니다. 황사는 공업화로 인해서 아황산가스 등 유해물질이 많이 배출되는 중국을 경유하기 미세먼지를 포함하여 호흡기 질환은 물론 결막염, 안구건조증 등 각종 안질환 을 유발할 수 있다고 합니다.

★ 미세먼지 대비 건강 수칙

- 황사건강취약계층(천식 등 호흡기질환자, 노약자, 어     린이 등)은 불필요한 야외활동이나 외출 자제

- 외출 시 긴 소매 옷, 마스크, 모자, 보호안경 등 착용

- 외출 후 얼굴, 손 깨끗하게 씻고, 양치질 필수

- 창문을 꼭 닫고 실내 습도 유지

- 충분한 수분섭취 : 몸 안에 들어온 중금속 등 유해물     질이 잘 배출될 수 있도록 물이나 차를 자주 마시기

- 포장마차 등 야외조리 음식은 가급적 피하기

- 음식이 보약

․ 전복&굴 : ‘아연’성분이 납중독 중화

․ 도라지 : ‘사포닌’풍부, 호흡기 질환에 탁월

․ 마늘 : ‘유황’성분이 중금속 체내 배출 촉진

․ 미역 : 피를 맑게, 혈액순환 촉진, 변비 예방

․ 검은콩 : 체내 유해물질 해독, 탈모예방, 노화방지

결핵! 제대로 알고 있나요?

얼마전 뉴스에서 우리나라는 경제협력개발기구(OECD) 회원국 중 결핵 발병률과 사망률이 최악이라는 보도가 있었습니다. 사태가 심각한 거지요. 결핵에 대하여 알아볼까요?

결핵은 공기로 감염되는 만성전염병으로 중고교생들은 교실에서 장시간 함께 생활하기 때문에 결핵 환자가 한 명이라도 발생하면 급속도로 확산되기 쉬운  호흡기 전염병입니다. 주로 폐결핵 환자로부터 나온 미세한 침방울 혹은 비말핵(droplet nuclei, 기침이나 재채기를 하면 결핵균이 들어 있는 입자가 공기 중에 나와 수분이 적어지면서 날아다니기 쉬운 형태로 된 것)에 의해 직접 감염되지만 감염된다고 하여 모두 결핵에 걸리는 것은 아닙니다.

★ 이럴 땐 결핵을 의심하세요!

․기침이 3주 이상 계속될 때  ․가래에 피가 섞여 있을 때

․미열이 계속될 때           ․체중이 급격히 줄어들 때

․수면 중 식은땀을 흘릴 때   ․피를 토할 때

․입맛이 없고 평소보다 유난히 피곤할 때

여드름탈출 프로젝트

여드름을 청춘의 상징으로 여기는 것은 사춘기 때 시작하기 때문이다. 청소년의 약 85%가 여드름을 경험하는 것으로 알려졌다. 청소년기에 증가하는 남성호르몬인 안드로겐 때문이다. 안드로겐은 피지 분비량을 늘리고 각질과 엉겨 붙게 만든다.

모공은 피부 털이 나오는 구멍으로 속에는 프로피오니 박테리아라는 여드름균이 살고 있다. 배출되지 않는 피지는 여드름균의 자양분이 된다. 모공 근처의 피지샘에서 분비된 기름 성분의 피지가 모공을 통해 나와 피부를 건조하지 않게 하지만 피지 분비량이 늘면, 모공이 피부 각질로 막혀 배출되지 않아 여드름이 된다.

좁쌀처럼 오돌토돌하게 올라온 면포성 여드름은 심하지 않은 상태이지만, 증상이 악화되면 여드름이 검붉게 변하고 모공 사이에 고름이 차는 염증성 여드름으로 발전한다.

청소년기 여드름은 성호르몬 분비가 정상화되는 20대 중반이면 사라지지만, 스트레스와 수면부족 · 과음 등 잘못된 생활습관은 피지 분비를 증가시켜 성인 여드름의 원인이 된다.

[여드름 증상 개선방법] (대한피부과의사회 자료)

세안 : 너무 자주 하면 오히려 피부 자극, 하루에 아침·저녁으로 2번 정도 오일없는 클렌징 제품으로 세안, 비누는 약산  성(pH 5.5이상)추천

보습 : 세안 후 물기가 마르기 전에 오일없는 보습제 사용

화장 : 유분 함량이 적은 화장품 선택, 스킨은 알코올 성분 없는 게 좋아, 자외선차단제는 수성 베이스 제품 사용

모발 : 스프레이 · 헤어젤 사용 줄여야, 심하면 헤어 린스 · 트리트먼트 사용도 중단, 머리카락 얼굴에 닿지 않게

음식 : 알코올은 염증 악화시킬 수 있어 피함

수면 : 충분한 수면은 스트레스에 따른 여드름 위험 줄어듬

관리 : 손으로 여드름을 긁거나 만지거나 함부로 짜지 않기

올바른 약 사용안내

◎ 꼭 필요한 약만 복용!

많이 먹는다고 해서 병이 빨리 낫거나 증상이 빨리 좋아지 않으며 복용하는 약의 숫자가 많아지면 약에 의한 부작용이나 위장장애 등이 발생할 가능성이 높아집니다.

감기와 같은 질병은 바이러스가 원인인 경우가 많아 항생제를 복용해도 치료가 빨라지거나 증상이 급격히 좋아지지 않으므로, 항생제 처방 여부를 확인하여 꼭 필요한 경우에만 복용하세요.

◎ 약 사용 시 준수사항

- 의사나 약사의 복약지도를 반드시 준수할 것

- 여러 병원에서 처방전을 받아 약을 타거나 다른 사람의     약을 먹지 말 것

- 다른 사람에게 약을 나눠주지 말 것

식사 순서만 바꿔도 살 빠져?

식단 안 바꾸고 식사 순서만 바꿔도 살이 빠지는 다이어트 방법 소개

일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목을 받고 있는 베스트셀러이다. ‘먹는 순서 폭발 다이어트’

[먹는 순서 다이어트 방법] : 음식을 영양소별로 구분해,

식이섬유(효소 많은 날 음식)→단백질(식물성→동물성)→탄수화물 순으로 섭취

예) 스테이크 섭취 시

‘샐러드의 채소-채소 절임(발표 식품) - 된장국(식물성 단백질) - 햄버거스테이크(동물성 단백질) - 매시드포테이토(탄수화물) -

밥(탄수화물)’순으로 섭취

[다이어트 원리] : 혈당 상승 막고 포만감 늘림

[먹는 순서 바꾸는 식사요법의 효과 높이려면]

식사시간은 30분 이상 길게 잡는다.

볶고 무치고 튀기는 기름진 조리법은 피한다.

당 지수(GI)가 높은 음식은 채소와 함께 먹는다.

채소와 식물성 단백질류(두부 등)를 충분히 먹어 포만감    을 채운다.

잡곡밥을 먹는다.

성매매 예방을 위하여

하나.   ‘나’는 세상에서 단 한사람이다. 세상에

하나밖에는 없는 ‘나’는 돈으로 환산할 수 없는 귀중한 존재이다. 나를 사랑하자.

두울. 성매매 유혹에 빠지려는 친구가 있다면, 순간의 실수, 잘못된 판단이 얼마나 치명적인 결과를 초래하는지 알려준다.

세엣. 음란 스팸메일 혹은 채팅을 통해 성매매 유혹 알선하는 사람은 즉시 신고한다.

네엣. 주간지, 신문, 전봇대 등에 붙어있는 고소득 조건의 취업이나 직업소개소, 구인광고에 현혹되지 않는다.

다섯. 어떤 경우라도 가출하지 않는다.

-  어려움에 처했을 때 도움을 요청할 수 있는 기관

☎ 1388, ☎ 1366, ☎ 112 - 청소년 긴급전화

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